Posts Tagged ‘cara senam kegel’

Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Pria

December 16, 2012

kegelSenam kegel pada pria bermanfaat untuk melatih kekuatan otot PC pada penis, sehingga dapat mengontrol ejakulasi saat berhubungan intim dengan pasangan. Otot yang dilatih dalam senam kegel terletak diantara kemaluan atau pubic dan tulang ekor. Anda dapat mengetahui letak otot ini ketika sedang buang air kecil. Tahan sebentar urin anda supaya tidak keluar. Saat anda menahan urin ini anda pasti merasakan keberadaan otot PC atau kegel ini. Selain yang sudah disebutkan diatas, senam kegel juga dapat mengatasi gejala peradangan prostat.

Berikut langkah senam kegel pada pria:

  1. Langkah menahan kencing. Langkah pertama pada senam kegel pria adalah menahan proses pengeluaran urin atau menahan kencing. Lakukan gerakan otot seolah anda menahan kencing dalam 8 hingga 10 hitungan. Dalam menahan kencing, bernafas tidak boleh ditahan, harus tetap normal. Jika nafas ditahan saat melakukan kegel, maka latihan anda akan sia-sia.
  2. Istirahat selama 10-20 detik setelah melakukan peregangan. Anda harus membiarkan otot kegel dalam keadaan normal seperti biasa.

Lakukan itu secara berulang-ulang dengan variasi dalam gerakan otot kegel. Misalnya anda melakukan kontraksi otot kegel kuat namun hitungan pendek 5-7 hitungan dan sebagainya. Jangan menahan nafas saat anda melakukan kontraksi otot kegel. Usahakan juga otot paha dan pantat anda dalam keadaan rileks. Yang perlu diingat adalah cukup otot kegel saja yang bekerja, jangan yang lainnya.

Latihan ini harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Tidak banyak orang yang menyadari manfaat senam kegel. Disamping karena ilmu yang kurang juga karena malas. Padahal senam kegel ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, meskipun sebaiknya dilakukan pada saat keadaan sedang tenang menjelang tidur.